Усього 3 секунди заняття з гантелями здатні збільшити силу максимального довільного скорочення ліктьового суглоба на понад 10%, інформує Ukr.Media.
Про це свідчать результати дослідження, проведеного вченими з Університету здоров'я та соціального забезпечення в Ніїгаті (Японія) та з Університету Едіт Ковен (Австралія).
Зазначається, що робити вправу потрібно 5 разів на тиждень протягом мінімум місяця. Сама вправа досить проста у виконанні: слід зігнути руку в лікті і повільно опускати гантелі вниз, випрямляючи руку.
Дослідники поставили за мету перевірити, чи достатньо робити цю вправу саме 3 секунди, 5 разів на тиждень і обов'язково протягом місяця. У дослідженні взяло участь 26 добровольців — молодих здорових чоловіків. З'ясувалося, що кілька секундних тренувань, наприклад, два дні на тиждень, мало для того, щоб збільшити м'язову силу.
При цьому учасники, які робили вправу тричі на тиждень, за місяць спромоглися збільшити м'язову силу біцепса на 2,5-3,9%. Це свідчить про те, що навіть дуже невелика кількість фізичних тренувань має позитивний ефект.
Джерело: ukr.media
