Для того, щоб підтримувати тіло в хорошій фізичній формі, зовсім не обов'язково витрачатися на абонемент і проводити весь вільний час в тренажерному залі. Навіть найпростіші вправи будуть відмінними помічниками на шляху до стрункості. Присідання робити досить легко, тому кожен може включити їх у свою програму тренування, інформує Ukr.Media.
При присіданнях працюють різні групи м'язів
Багато людей думає, що за допомогою присідань можна надати красиві форми тільки ногам і сідницях, але це не так. Крім м'язів стегон і сідниць при виконанні цієї вправи задіюються поперек, ікри, прес, шия, тобто працюють м'язи практично всього тіла. Тому рекомендується робити присідання при розминці.
Переваги присідань
- доступність;
- легкість виконання;
- можливість виконувати без додаткового інвентарю;
- відсутня необхідність в тренері.
Поліпшення постави
Незалежно від того, виконуються присідання з вагою чи ні, зміцнюється шия, спина і поперек. М'язи в цих частинах тіла відповідальні за красиву поставу. Але варто пам'ятати про те, що при виконанні вправ потрібно тримати спину рівно, інакше є ймовірність отримати більше шкоди, ніж користі.
Запобігання появи спортивних травм
Спортивні травми відбуваються в результаті надмірних фізичних навантажень, з якими не можуть впоратися м'язи, зв'язки і суглоби. Щоб подібні ситуації не відбувалися, потрібно знаходити час для тренування нижньої частини тіла. Тут на допомогу прийдуть самі звичайні присідання. Вони сприяють виробленню спортивної витривалості, роблять позитивний вплив на рухливість колін, суглобів, зміцнюють м'язи спини і ніг.
На що потрібно звернути увагу при виконанні присідань
- дихання повинно бути рівномірним: вдих сіли, видих встали;
- не можна використовувати занадто важкий інвентар для ваги;
- погляд повинен бути спрямований прямо, підборіддя потрібно злегка підняти;
- ступні повинні твердо упиратися в підлогу і перебувати на одній лінії з колінами;
- при поганому самопочутті не рекомендується виконувати вправи.
Схуднення
Присідання розганяють кров і лімфатичну рідину, яка накопичується в ногах. Як правило, жінки схильні до цієї проблеми більше, ніж чоловіки. Крім цього, як ми вже з'ясували, присідання сприяють зміцненню і росту м'язів. М'язи спалюють жири, отже, чим їх більше, тим менший жировий прошарок.
Цей вид вправ не рекомендується виконувати людям з травмами і хворобами хребта, варикозом і підвищеним тиском. Тому перш, ніж почати активно присідати, необхідно проконсультуватися з лікарем.
Джерело: ukr.media
