Схуднення актуальне не лише для людей, чия вага перевищує 80 кілограмів. Дуже часто проблема полягає в малому: влізти в одяг на один-два розміри менший. Є кілька способів схуднути без особливих мук, суворих дієт та виснажливих тренувань, інформує Ukr.Media.
Змініть харчову поведінку
Не купуйте сумнівні продукти. Маркетинг — це ціла наука, яка маніпулює людьми для просування товарів. Навіть якщо на упаковці написано "без цукру", не вірте. Як кажуть, на паркані теж написано. Цукор у таких продуктах є, просто у вигляді іншої хімічної сполуки, яку організм все одно синтезує в глюкозу. Більше з'їсте такої їжі, більше калорій отримаєте.
Їжте, коли відчуваєте голод. Чергові чипси або насіння під час перегляду серіалу — додаткові калорії, отримані на автоматизмі. Перш ніж щось відправити до рота, запитуйте себе: я справді хочу їсти? Якщо ні, значить, і зайву їжу відкладіть убік.
Не піддавайтеся слабкості. Тут мова йде не про зриви. А про те, що ви робите після них. Навіть якщо ви ненавмисно чи навмисно з'їли щось божевільно смачне і шкідливе, не піддавайтеся спокусі і далі продовжувати в тому ж дусі за принципом "сьогодні я все одно вже зірвався, значить, дієта почекає до завтра". Насправді, не почекає. Все, що з'їсте сьогодні, доведеться витратити фізичними навантаженнями. Не витратите — воно відкладеться і продовжить вашу дієту надовго.
Пережовуйте їжу. Навіть якщо ви не їли цілий день, ретельно пережовуйте всю їжу, не хапайте шматками. Подрібнена їжа краще перетравлюється і дає набагато більше корисних елементів. Таким чином ви і насититеся швидше і зайвого не з'їсте.
Внесіть зміни до розпорядку дня
Ходіть пішки. Після роботи чи навчання пройдіться додому пішки. Прогулянки на свіжому повітрі спалять калорії, оздоровлять вас і допоможуть привести думки до ладу. Навіть взимку візьміть за правило проходити хоча б кілька зупинок. Здається, що метод не особливо ефективний, але це тільки здається.
Лягайте спати до опівночі. Недосипання і стрес часто призводять до збільшення ваги — це доведений факт. Але це не єдиний мінус від неправильного розпорядку дня. Вночі організм вимагає більше їжі. І мало хто може стриматися під натиском голоду.
Маніпулюйте своєю свідомістю
Не прибирайте зі столу. Це, звісно, некрасиво. Але зате дуже ефективно у випадку, коли ви хочете черговий раз поглинути порцію їжі. Але бачите залишки від попереднього столу і розумієте, що вже щільно поїли і другий раз робити цього не потрібно.
Зважуйтеся щодня. Ніщо так не мотивує, як зростаючі цифри на вагах. Коли почнете худнути, щоденне зважування допоможе визначити найдієвіші методи.
Купіть речі на розмір менші. Зіграйте на своїй жадібності: якщо не схуднете, то не влізете в ці речі, і даремно витратили гроші. Звісно, є ймовірність, що покупки так і залишаться лежати в шафі. Але ви хоча б спробуєте цей метод. На шляху до заповітної мети всі засоби хороші.
Джерело: ukr.media
