дому />
Після 40 років організм людини починає старіти. Рівень гормонів знижується, сповільнюються обмінні процеси. Все це призводить до того, що набирається зайва вага, інформує Ukr.Media.
Суглоби стають менш рухливими і гнучкими. Хтось мириться з таким станом справ, а хтось прагне процес старіння відсунути якнайдалі. Щоб тривалий час залишатися у відмінній формі, людям, які переступили 40-річний рубіж рекомендується виконувати наступні 5 вправ.
Важливо, що всі ці вправи можна робити не виходячи з дому.
Планка
Вважається найкращою вправою, оскільки залучає практично всі м'язи тіла. Планку можна виконувати як на ліктях, так і на прямих руках.
Дану вправу необхідно виконувати, поступово збільшуючи час. Починати рекомендується з 30 секунд і поступово доводити час до 5 хвилин.
Якщо регулярно виконувати планку, то прискоряться обмінні процеси, покращиться постава, а також зміцняться м'язи преса.
Бурпі
Прискорити процеси метаболізму допоможе вправа з незвичайною назвою бурпі. Напевно, ця вправа знайоме багатьом по уроках фізкультури. Робиться бурпі досить просто.
Початкове положення стоячи. Потім треба присісти, поклавши долоні на підлогу. Після цього стрибком прийняти положення, як при віджиманні. Далі робиться віджимання і знову упор сидячи. В кінці відбувається стрибок вгору з піднятими руками.
Присідання
Присідання якнайкраще розвинуть координацію рухів, зміцнять сідниці і спину. Головне в цій вправі — це її правильне виконання. Для цього присідати треба так, щоб коліна злегка виступали за кінчики пальців. Значить, не варто нахилятися вперед, спину необхідно тримати прямо. Щоб виконати присідання правильно, треба уявити, що позаду стоїть стілець.
Вправа з гантелями
Ризик виникнення артриту після 40 років зростає. Для запобігання цього захворювання необхідно виконати силові тренування з гантелями.
Початкове положення — ноги на ширині плечей, а руки вздовж тулуба. На рахунок раз руки відводяться в сторони, на рахунок два — піднімаються вгору, на рахунок три — знову в сторони, на рахунок чотири — треба повернути руки у вихідне положення. Якщо у вас немає гантелей, то можна використовувати пластикові пляшки відповідного об'єму.
Вправа для стоп
Спочатку для розтяжки зв'язок виконується маятник. Для цього треба встати на носочки, затриматися на них протягом 10 секунд, а потім рухом, що нагадує маятник, плавно переміститися на п'яти і також 10 секунд стояти. Повторювати протягом однієї хвилини.
Потім треба йти на місці. Спочатку — ходьба на носочках, потім — на п'ятах, потім — на внутрішній поверхні стопи, в кінці — на зовнішній.
Вправа розтягує зв'язки, підвищуючи їх еластичність, а ще служить хорошою профілактикою артриту і артрозу.
Тож, як бачимо, фізичну активність навіть після 40 років ніхто не відміняв. Ці вправи той мінімум, який варто виконувати. А якщо у вас є бажання і сили то можна до цих вправ додати й інші види активності.
Джерело: ukr.media
