Щоб цукор не стрибав, важливо не лише виключати солодощі та фастфуд, а й додавати до раціону правильні продукти, які допомагають інсуліну працювати ефективно.
Що допомагає? Білок, клітковина, складні вуглеводи та корисні жири, пише дзен-канал “Про здоров'я: з медичного на російську”.
А ось конкретний перелік.
Шпинат – багатий білком, клітковиною та мінералами, стабілізує рівень цукру.
Авокадо – насичує, дає корисні жири та замінює шкідливий майонез.
Яйця – всупереч міфу, не підвищують холестерин і добре живлять клітини.
Брокколі – сповільнює перетворення їжі на глюкозу, дає ситість.
Грецький йогурт – джерело білка та кальцію, добре насичує.
Мигдаль – білок, магній, клітковина – ідеальний перекус.
Морська риба – насичує, дає корисні жири та вітаміни групи В.
Сочевиця – білок, залізо та повільні вуглеводи – ідеальна для стабільного цукру.
Крім харчування, не забувайте про рух, воду і сон — три непомітні помічники балансу.
Читайте також
- Чому не можна лаяти себе за зрив на дієті: це тільки заважає схуднути
- Чому недосип примушує вас їсти більше: ох вже ці гормони
