Підтягування на турніку є однією з найбільш ефективних і доступних фізичних вправ для формування спортивної фігури, широкої спини, розвинених плечей, потужних біцепсів і міцних зап'ясть, інформує Ukr.Media.
Існує багато різних схем та алгоритмів, за якими можна не тільки навчитися правильно виконувати цю вправу, але і збільшити кількість підтягувань за певний термін.
Ця програма допоможе вам збільшити кількість разів за 10 днів.
Принцип методики побудований на роботі з відпочинком кожні 10 днів для того, щоб інтерес до, по суті, одноманітної вправи не зник.
Програма дозволить поліпшити результати у два, а в деяких випадках і в три рази та буде особливо актуальною для тих, хто не підтягується 10 разів.
Програма розбивається на три різних рівні в залежності від ступеня підготовки спортсмена:
- Перший рівень — для початківців, з кількістю підтягувань менш ніж п'ять разів;
- Другий рівень — для тих, хто може зробити понад 5 підтягувань;
- Третій просунутий призначений для всіх, хто вже вміє підтягуватися понад 10 разів.
Відповідно до першого — початкового рівня потрібно намагатися виконувати 30 підтягувань кожен день. Зрозуміло, що це не за один раз. Тренування треба розбивати на багато підходів.
В рамках другого рівня кількість підтягувань для щоденного виконання наближається до 50.
А третій рівень передбачає понад 50 підтягувань на день.
Підтягуйтеся протягом дня вказану кількість разів протягом всього десятиденного періоду, після чого відпочивайте 3-4 дні. Після відпочинку ви зможете спостерігати значне збільшення кількості підтягувань, які будуть ставати все більше від тренування до тренування.
Джерело: ukr.media
