Ідеальної статури не буває, і у кожного свої проблеми з певною частиною тіла. У когось можуть бути невеликі біцепси, худі ікри або широка талія, які псують всю фігуру, як би ви не старалися працювати над нею. І якщо у вас не виходить прокачати певну групу м'язів або результат не виправдовує витрачених сил, не кидайте роботу над собою, адже є способи поліпшити статуру, інформує Ukr.Media.
Худий, але не в талії
Поширена проблема, коли об'ємні м'язи живота псують всю картину і роблять фігуру схожою на бочку, яка розширюється в області живота, після чого звужується до стегон і грудей. Особливо це помітно у худих хлопців, які багато часу приділяють пресу. Зрештою це псує всю естетику тіла.
Щоб уникнути цієї проблеми, варто уникати виконання важких вправ на прес, а також похилих рухів, таких як скручування з обтяженням або бічні планки, які прокачують косі м'язи преса.
Сильний верх, слабкий низ
Більшість хлопців ходить в тренажерний зал з однією метою — прокачати рельєфний верх, щоб подобатися самому собі в дзеркалі і справляти враження на дівчат. При цьому вони забувають про низ, який стає непропорційно худим в порівнянні з верхом. Деякі уникають вправ на низ через страх пошкодити коліна або розгойдати дупу, яка буде схожа на жіночу.
Щоб тіло було гармонійно складено, прокачуйте всі м'язи, в тому числі і ноги. Пріоритетом повинні бути комплексні вправи, що складаються з присідань, жиму ніг і станової тяги, але з власною вагою або з невеликим обтяженням.
При виконанні вправ на ноги стежте за технікою і навантаженням на коліна і навіть при невеликому дискомфорті в області суглобів завершуйте підхід. Не виконуйте вправи з жимом ногами і ізольовані вправи на біцепси і квадріцепси ніг, так як це може призвести до травм м'язів і колін.
"Жіночі" груди
Помітили, що ваші груди стали округлятися знизу, збільшуватися в розмірах і більше бути схожим на жіночі? Швидше за все, ви прокачуєте тільки нижню частину грудей, наприклад піднімаючи гантелі на похилій лаві. В результаті центральна і верхня частина залишаються в'ялими, і без комплексного розвитку груди трохи провисають і округляються.
Для вирішення цієї проблеми потрібно включити в тренування вправи на всі частини грудей. Так, наприклад, для розвитку верхньої частини можна робити розведення рук з гантелями лежачи на лаві, а також кросовери — зведення рук в блоковому тренажері для надання форми грудним м'язам.
Плоскі ноги збоку
Ваші ноги можуть бути розгойдані так, ніби ви скоро поїдете на конкурс "Містер Всесвіт" і візьмете там золото. Але варто вам трохи розвернутися — і вони вже не такі вражаючі. Все тому, що ви не займаєтеся опрацюванням підколінних сухожиль, що тягнуться від таза до колін. Зрештою ви маєте потужні біцепси і квадріцепси, але нога за формою більше нагадує квадрат.
Рішенням буде включення в програму тренувань вправ на опрацювання підколінних сухожиль. Для новачків найкраще включити в тренування згинання ніг лежачи з обтяженням у вигляді гумок або невеликої ваги, якщо це тренажер. Більш досвідченим підходить румунська станова тяга. Обов'язково робіть розтяжку перед початком силових тренувань, так як скуті сухожилля можуть розтягнутися і навіть порватися при різкому ривку.
Спина здається занадто слабкою при великій ширині
Тут як у випадку з чоловічим органом: довжина — це добре, але без ширини вона просто безглузда. Ваша спина може виглядати масивною, якщо дивитися спереду, але ззаду тіло на вигляд таке, ніби по вас тільки що проїхався каток. Все через те, що ви ростете вшир, але не в товщину.
Така проблема зустрічається тоді, коли хлопці зосереджуються на жимі грудей, який розширює грудну клітку, а також на плечах. Так, тіло стає ширше, але товщина не змінюється. Щоб це виправити, включіть в свої тренування вправи з веслування і станову тягу, а також підйоми на задні дельти, які зазвичай не опрацьовуються.
Пряма фігура
V-подібна фігура вважається еталоном краси: вузькі стегна і талія в поєднанні з широким верхом — символ мужності. Але у багатьох хлопців не виходить досягти такої статури.
Головна помилка в тому, що опрацювання йде на неправильні групи м'язів. Варто включити в тренування підйоми тіла і вільної ваги, спрямовані на м'язи плечей, найширші та інші групи м'язів, що відповідають за збільшення верху. Варто додати хоча б два-три додаткових підходи в тренуваннях на плечі і верхню частину спини.
Тонкі руки
Ви ж прийшли сюди саме за цим пунктом, чи не так? Всі хлопці в гойдалках жадають, щоб їх руки були якомога більшими і рельєфними, сильними і витривалими. І якщо, займаючись вже більше року, ви не бачите результатів в плані збільшення біцепсів і трицепсів, значить, ви все робите неправильно.
Необов'язково використовувати величезні ваги, головне — дотримуватися техніки виконання вправ. Швидкі ривки з надмірними вагами принесуть вам тільки втому і травми. Повільні підходи з помірною вагою — ось ваша головна зброя.
Якщо займаєтеся круговими тренуваннями, тобто кожне заняття працюєте на усі групи м'язів, спробуйте включити окремий день рук і не бійтеся забивати м'язи вщерть. Головне — з розумом і без травмонебезпечних вправ.
Худі ікри
Ходите в зал вже давно і піднімаєте плиту на 200 кілограмів, але ікри в кращому випадку як у футболістів і вибиваються з картини вашого ідеально прокачаного потужного тіла? Швидше за все, ви думаєте, що присідання та інші подібні вправи добре працюють і на ікри, тому не проводите тренування спеціально на ці м'язи.
Щоб прокачати ікри, варто включити в програму тренувань хоча б два дні, коли ви будете працювати з ікрами. Для початку підійдуть базові рухи на кшталт підйомів на носках стоячи і сидячи, а вже потім можна переходити до тренажерів для ікрових м'язів з вільними вагами, поступово збільшуючи навантаження. Не забувайте про розминку, так як при різкому русі можна пошкодити не тільки ікри, а й ахіллове сухожилля.
Джерело: ukr.media
