"Стрибки Джека" — відмінний приклад пліометрики. Це категорія силових аеробних вправ, призначених для докладання максимальних зусиль короткими чергами, інформує Ukr.Media.
Вони збільшують частоту серцевих скорочень, що може поліпшити здоров'я серцево-судинної системи, зміцнити кістки. І вони забезпечують повне силове тренування без обладнання.
Які м'язи при цьому опрацьовуються?
При цих стрибках задіюються майже всі основні м'язи тіла, включаючи руки, плечі, груди, спина і прес. Коли ми виконуємо цю вправу, наш кор є безмовним героєм, стабілізуючим наші рухи. Так що кор також опрацьовується під час стрибків Джека. Прес, косі м'язи, згиначі стегна і нижня частина спини працюють разом, щоб забезпечити баланс, коли ми стрибаємо.
Нижня частина тіла теж отримує свою частку користі. Середня сідничний м'яз виконує більшу частину важкої роботи, коли ми розводимо ноги в сторони для стрибка, а малий сідничний м'яз допомагає.
Коли ми робимо стрибки, відносно невеликі м'язи, що складають наші ікри і щиколотки, працюють найбільше — штовхають тіло вгору.
Під час цих стрибків ікри скорочуються щоразу, коли ви стрибаєте і щоразу, коли ви приземляєтеся. Тож якщо сьогодні ви додасте у своє тренування кілька стрибків Джека, не дивуйтеся, якщо завтра ви відчуєте ефект у своїх литках.
Як виконати вправу вдома
- Встаньте прямо, ноги разом, руки з боків.
- Злегка зігніть коліна і підстрибніть в повітря.
- Під час стрибка розставте ноги на ширині плечей. Витягніть руки в сторони і над головою.
- Стрибніть назад у вихідне положення.
- Це — одне повторення. Зробіть стільки, скільки можете
Джерело: ukr.media
