Це тренування прекрасно навантажить ноги, прес, згиначі стегна, руки і плечі, інформує Ukr.Media.
У плані прокачування м'язів навантаження не зрівняється з важкими заняттями з залізом. Але якщо ви новачок, його вистачить, щоб втомити м'язи і змусити їх рости.
Що стосується витривалості, інтервальний формат підвищує цей важливий показник навіть краще, ніж спокійне довге кардіо. Так що за 30-40 хвилин роботи ви отримаєте не менше користі для серця і легенів, ніж за такий же час бігу підтюпцем.
Тренування включає 6 вправ:
Час виконання підберіть під свій рівень фізичної підготовки:
- якщо ви рідко тренуєтеся, працюйте протягом 20 секунд, а відпочивайте 40;
- якщо фізична активність вам не в новинку, спробуйте співвідношення інтервалів 30:30 або 40:20;
- просунутим фітнес-ентузіастам можна спробувати навіть 50:10 — ви відпочиваєте всього 10 секунд, а потім приступаєте до наступного руху.
Виконайте всі вправи поспіль, а потім почніть спочатку. По можливості зробіть 4-6 кіл.
Джерело: ukr.media
