Йога розслаблює тіло і допомагає упорядкувати думки. Однак багатьом здається, що займатися нею можуть лише гнучкі. Розповідаємо які вправи з йоги підійдуть людям з поганою розтяжкою, інформує Ukr.Media.
Поза кішки
Встаньте рачки. Кисті рук розташуйте під плечима. Стегна та корпус повинні утворити прямий кут. П'ятки дивляться вгору. На вдиху прогніть у грудному відділі хребта. Лікті при цьому залишаються у прямому положенні. На видиху — округліть спину. Протягом декількох секунд в обох положеннях. Ця вправа тренує прес та покращує гнучкість хребта.
Пів міст
Лягайте на спину, ставте ноги по ширині таза, руки — вздовж тулуба. Зігніть ноги в колінах, а потім підніміть корпус, тримаючись руками за щиколотки. Тримайте кілька секунд у цьому положенні. Ця поза розвантажує поперек та допомагає стабілізувати здоров'я при синуситі або після вагітності.
Собака мордою вниз
Ляжте на живіт, відстань між стопами має бути близько 30 сантиметрів. Долоні покладіть поруч із грудьми, лікті — з боків тулуба. На видиху підніміть корпус від підлоги, щоб руки випрямилися. Притиснувши ступні до підлоги, опустіть голову. Зберігайте рівне дихання. Протримайтеся в цій позиції щонайбільше хвилину. Ця вправа сприяє розтягуванню м'язів ніг.
Дерево
Встаньте прямо, тягніться вгору. Ступні притисніть до підлоги. Потім зігніть праву ногу в коліні і притисніть ступні до внутрішньої частини стегна. П'яти розташуйте біля промежини. Пальці повинні дивитися строго вниз. Складені шпилем руки тягніть угору. Дихаючи рівно, протримайтеся в цій позиції стільки, скільки вам буде комфортно. У позі дерева опрацьовується рівновага та збільшується об'єм легенів.
Звільнення вітру
Ляжте на спину, зробіть видих і потягніться. Зігніть праву ногу в коліні і притисніть її до себе, те саме проробіть з лівою. Протримайтеся у цій позі стільки, скільки можете. Вважається, що ця вправа покращує роботу кишківника.
Джерело: ukr.media
