Наближається Новий рік, а з ним і довгі канікули. Свята наповнені зустрічами з родиною, друзями, вечірками. Усе це має на увазі вживання смачних страв і напоїв. Багато людей за короткий період набирають зайві кілограми. Що необхідно зробити, щоб не погладшати у святкові дні, ми розповімо нижче, інформує Ukr.Media.
Рухайтеся
Один з найбільш ефективних способів зберегти вагу — регулярні фізичні навантаження. Щоб спалити зайві калорії, збільшуйте їх протягом усього часу відпочинку. Ходіть на прогулянки до лісу, катайтеся на лижах, санчатах і ковзанах.
Трохи схитруйте
Дозвольте собі невелику порцію солодкого або солоного святкового частування чи напою. Але пам'ятайте, що зайві калорії доведеться компенсувати у той самий день або трохи пізніше.
Керуйте ризиком спокуси
Щоб виключити переїдання, обмежте контакти з привабливою їжею. Приберіть з поля зору до шафи солодощі, ласощі. Якщо спекли або зробили смачну страву, відкладіть собі трохи, а усім іншим почастуйте друзів або родичів. Їжею, отриманою у подарунок, поділіться з іншими.
Зосередьтеся на фруктах і овочах
Щоденне їх вживання — відмінний спосіб наповнити шлунок, не перевищивши калорійності. Ці продукти містять більше поживних речовин, а клітковина у їх складі наситить швидше, ніж традиційні закуски.
Ніколи не ходіть на вечірку голодним
Перед тим, як вирушити у гості, з'їжте корисну їжу, наприклад, порцію фруктів або жменю горіхів. На вечірці не поспішайте до столу з їжею. Замість цього оцініть свій стан. Переходьте до трапези, коли відчули, що зголодніли.
Будьте відповідальними за вибір
Подивіться, що є на святковому столі. Використовуйте здорові закуски, овочеві салати, корисні десерти. Уникайте жирного м'яса, соусів, борошняних виробів, висококалорійної їжі. Обмежте розмір порцій їжі та напоїв. Обов'язково пийте багато води.
Ввічливо кажіть "ні"
Нерідко господарі змушують спробувати якусь страву, намагаються покласти її вам на тарілку. Навчіться ввічливо відмовлятися. Попросіть для себе невелику порцію.
Зосередьтеся на спілкуванні, а не на їжі
Не затримуйтеся біля обіднього столу. Вийдіть і поговоріть з гостями. Намагайтеся більше стояти, ніж сидіти. Беріть участь у розважальній і танцювальній програмах.
Джерело: ukr.media
