Пілатес дуже корисний для здоров'я. Ці вправи опрацьовують всі м'язи і не дають навантаження на суглоби. Він відмінно підійде для тих, хто любить займатися в розміреному темпі. Ми підготували добірку відео, за якими можна займатися в домашніх умовах, інформує Ukr.Media.
Що потрібно для домашніх тренувань:
- Вільний простір на підлозі. Дуже багато вправ, які виконуються на підлозі і де потрібно витягуватися в різні боки.
- Вільні 10-30 хвилин.
Під час тренування потрібно бути сконцентрованими, тому що в пілатесі точність рухів дуже важлива. Потрібно вибрати час так, щоб ніхто не відволікав.
Пілатес для початківців
Це тренування займе всього 20 хвилин часу. Вона підійде для тих, хто хоче дізнатися базові вправи.
Тренування на опрацювання стегон і пресу
Для того, щоб виконати всі вправи, потрібно 35 хвилин. Це тренування добре пропрацює м'язи внутрішньої і задньої поверхні стегон і преса.
Динамічний пілатес
Це тренування займе 30 хвилин. Воно підійде тим, хто не любить спокійний темп занять. Також під час такого тренування спалюється більше калорій.
Пілатес для вагітних
Щоб виконати вправи, потрібно знайти 20 хвилин. Це тренування для майбутніх мам опрацьовує всі м'язи, а також воно безпечне.
Джерело: ukr.media
