Вода після тренування — незамінний пункт в раціоні кожного хто займається спортом, інформує Ukr.Media.
При цьому багато хто вважає, що вода, випита відразу після тренування, стане причиною набряків, і відмовляються від її вживання.
Варто знати, що навіть у тому випадку, якщо ви не тренуєтеся до знемоги та мокрої спортивної форми, організм після вправ все одно зневоднений і потребує води.
Під час тренувань ви втрачаєте воду з потом, у вас сильно підвищується температура тіла. І ось тоді-то спрацьовує механізм спраги, організм намагається повернути свій попередній стан.
Вода необхідна для нормальної терморегуляції та високої швидкості обмінних процесів в клітинах. Ось чому необхідно випивати 200-250 мл води кожні 15-20 хвилин тренування (пити невеликими ковтками між підходами).
Після тренування обов'язково слід поповнити втрачену рідину протягом 1,5-2 годин (приблизно 0,5 літрів на кожні 500 грамів втраченої ваги). Якщо у вас немає можливості зважитися, орієнтуйтеся приблизно на 0,5 — 1 л води.
Обов'язково пити чисту негазовану воду після тренування. Воду бажано обирати кімнатної температури або прохолодну, але не крижану.
Якщо у вас було кардіо тренування або дуже інтенсивний тренінг, пити воду краще маленькими ковтками. А якщо силові тренування або тренування з достатнім часом відпочинку, і в спокійному режимі — не обмежуйте себе у кількості води і пийте, скільки хочете.
Джерело: ukr.media
