Тренди у сфері ЗСЖ змінюються постійно. Через соціальні мережі в наше життя часто проникають звички, які лише здаються здоровими. Насправді ж вони шкодять самопочуттю і не приносять користі для організму. Розповідаємо про 6 трендів ЗСЖ, які вже давно не актуальні, інформує Ukr.Media.
Підрахунок калорій
Ви знали, що підраховані калорії заздалегідь неправильні? Їх кількість у страві можна дізнатися лише приблизно. Підрахунок калорій пропагується як спосіб стежити за своїм раціоном і не з'їдати "зайвого". Ті, хто радять такий метод схуднення, пропонують розраховувати норму і вписуватися в неї. За досвідом багатьох дівчат, це призводить до гонитви за результатом і нав'язливих думок про їжу. Підрахунок калорій лише погіршує ситуацію і веде до зривів, переїдання та набору додаткових кілограмів. Крім того, хронічне обмеження калорій порушує гормональний баланс і зменшує м'язову масу.
Замість того, щоб сконцентруватися на збалансованому харчуванні та інтуїтивному насиченні, дівчата отримують стрес і розчарування. Важливо розуміти: коли в кожному прийомі їжі є і білки, і жири, і складні вуглеводи, це набагато корисніше для організму. Краще не рахувати калорії, адже цей спосіб схуднення лише провокує розлад харчової поведінки, ідеальний шлях — стежити за збалансованим раціоном, не відмовляючи собі в улюблених продуктах і доповнюючи звичний раціон тим, що знаходиться в дефіциті.
Обмеження жирів у раціоні
Є три важливих макронутрієнти, які прописані на упаковці будь-якого продукту, і всі вони необхідні нашому організму: білки, жири та вуглеводи. "Жири" вже для когось звучать страшно, і популярність дієт з їх виключенням не дивна. Ця тенденція скорочується, що відображає зростаюче розуміння того, наскільки жири важливі в раціоні.
За їх допомогою засвоюються поживні речовини. Крім того, це таке ж важливе джерело енергії, як, наприклад, білки. Виключення жирів з раціону призводить до дефіциту вітамінів, проблем зі шкірою, волоссям і навіть порушення гормонального балансу. В раціоні вони добираються дуже легко. Наприклад, завдяки авокадо, він давно полюбився всім цінителям здорових сніданків. Будь-яку страву збагатить жирами суміш насіння, в насінні до того ж є важливі вітаміни групи В.
Відмова від коров'ячого молока
Тренд на відмову від коров'ячого молока виник давно. Можливо, це спровоковано численними "фактами" про його шкоду, хоч ці побоювання часто виявляються міфами. Пов'язано це і з появою альтернатив, наприклад, мигдального, вівсяного, соєвого молока тощо.
Насправді відмова від молочних продуктів не завжди корисна для здоров'я і може нести певні ризики, про що нутриціологи стали розповідати. Це дуже цінне джерело кальцію, білка і вітаміну D, які життєво необхідні для здоров'я м'язів і кісток. До речі, кисломолочні продукти збагачують кишковий мікробіом, допомагаючи травленню.
Є ситуації, в яких, звичайно, категорично не рекомендується вживання молока. Наприклад, при алергії або лактазній недостатності. Але такі рекомендації прописує лікар, і не варто ставити діагнози собі самостійно.
Довіра до кето-дієти
Кето-дієта протягом тривалого часу була гучним трендом серед усіх, хто зацікавлений в ЗСЖ. Її основна мета — високе споживання жирів і низький рівень вуглеводів. При такому харчуванні очікується, що людина швидко спалить зайвий жир, а також зможе контролювати рівень цукру в крові.
Однак не всі розуміють, що кето-дієта — це досить екстремальний підхід, який може викликати неприємні побічні ефекти. Наприклад, запаморочення, нудоту і слабкість, особливо на початковому етапі. Більше того, її довгостроковий вплив на здоров'я залишається недостатньо вивченим.
Ще один факт не на користь цієї дієти — вона обмежує споживання багатьох корисних вуглеводовмісних продуктів, фруктів, злаків і бобових, які насичують організм клітковиною, вітамінами і антиоксидантами.
Будь-яка дієта з виключенням одного з трьох важливих мікронутрієнтів, білків, жирів або вуглеводів, в підсумку призводить до дефіцитів в організмі і здійснює негативний вплив на здоров'я і самопочуття.
Поділ продуктів на "здорові" і "шкідливі"
Наш організм потребує корисних речовин для підтримки здоров'я і енергії, що дає нам їжа. Будь-яка їжа містить в собі різні елементи: десь більше білків, десь вуглеводів. Печінка багата на залізо, а в овочах багато клітковини. Це не робить один продукт страшним і шкідливим, а інший правильним і здоровим. Саме тому відмовлятися від шоколадок і булочок перестало бути модним. І якщо хочеться з'їсти шоколадку, значить її потрібно з'їсти.
Істина проста — у всьому варто знати міру і розуміти, що необхідно для організму. Бажання мати здорове тіло допомагає при збалансованому харчуванні. Не нав'язані обмеження, а усвідомлений вибір ведуть до цього.
Заняття спортом тільки в залі
Давно розвіявся той міф, що скинути вагу або зробити рельєфне тіло можна тільки в залі. Звичайно, якщо є мета набрати м'язову масу, то без тренувань з обтяженням не обійтися — для цього необхідний спортивний інвентар. Але щоб підтримувати тіло у формі, робити його витривалішим і здоровішим, не обов'язково мати абонемент у спортзал.
Домашні тренування також ефективні і багато в чому зручніші. Однак вдома важлива мотивація, і якраз для цього можна брати участь у спортивних програмах. Особливо тримає в тонусі обмеження за часом. Іноді доводиться переступати через себе, але це допомагає все-таки зробити це тренування. Мотивуюче оточення полегшує зусилля і займатися спортом стає тільки цікавіше.
Здоровий спосіб життя — це не відмова і обмеження заради красивого тіла. Це гнучкий і персоналізований підхід, спрямований в першу чергу на турботу про себе. Важливо розуміти, що краще для вашого самопочуття і вибирати шлях до здорового і красивого тіла, орієнтуючись на власні відчуття. Так ви зможете досягти поставлених цілей і прийти до якісного результату, який стане невід'ємною частиною життя.
Джерело: ukr.media
