Модна дієта Х манить обіцянками стрімкого перетворення, замовчуючи ключові нюанси, відомі фахівцям.
Швидка цифра на терезах часто оманлива, відбиваючи втрату води та дорогоцінної м'язової тканини, а не жиру, пише кореспондент Біловини.
Дослідження, опубліковане в авторитетному журналі JAMA , виявило, що екстремальні дієти типу Х демонструють короткостроковий успіх, але у довгостроковій перспективі 80% учасників повернули вагу з надлишком. Це явище, відоме як “ефект йо-йо”, визнане дієтологами серйозною загрозою метаболічному здоров'ю.
Головний “секрет” криється у радикальному виключенні цілих категорій нутрієнтів, що неминуче веде до дефіциту вітамінів групи B, заліза та кальцію. Тривале дотримання таких обмежень, як підкреслюють фахівці клініки Майо , може порушити функцію щитовидної залози та нирок.
Кетогенна версія дієти Х, що набирає популярності, викликає дискусії в науковій спільноті через потенційний вплив на рівень холестерину ЛПНГ. Метааналіз у The Lancet вказує на необхідність суворого медичного контролю та індивідуальної оцінки ризиків при її застосуванні, особливо у людей зі схильністю до серцево-судинних захворювань.
Багато адептів дієти Х стикаються з вираженим занепадом сил, когнітивними труднощами (“затуманеність мозку”) та порушеннями сну, особливо в адаптаційний період. Ці поширені побічні ефекти рідко висвітлюються у захоплених відгуках та маркетингових матеріалах.
Різке обмеження калорій, характерне для дієти Х, уповільнює швидкість основного обміну речовин, як показала робота в журналі Obesity . Організм переходить у режим економії енергії, що ускладнює подальше схуднення та сприяє швидкому набору ваги після припинення дієти.
Соціальний аспект також важливий: суворі правила дієти Х часто унеможливлюють участь у сімейних вечерях або дружніх зустрічах за столом. Це створює психологічну напругу та почуття ізоляції, підриваючи мотивацію та якість життя.
Реальна стійка трансформація тіла вимагає збалансованого харчування, що враховує індивідуальні потреби, та формування здорових звичок. Короткострокові жорсткі обмеження, як дієта Х, є рішенням для довгострокового здоров'я та контролю ваги.
Інформація про всі аспекти дієти Х, включаючи ризики та альтернативи, має бути прозорою та доступною. Свідомий вибір завжди кращий за модні, але потенційно небезпечні тренди.
Читайте також
- Кефір чи ряжанка: що краще для вашого кишечника – ферментований вибір
- Вуглеводи, які допомагають худнути: несподіваний список для вашого меню
