Багато хто суворо дотримується дієти, але стрілка терезів завзято завмирає на місці.
Ця невидима перешкода часто криється в уповільненому метаболізмі, який непомітно саботирує всі зусилля, пише кореспондент Белновости.
Наукові дані підтверджують, що тривале обмеження калорій може зменшити швидкість обміну речовин. Дослідження, опубліковане в журналі Obesity (2016), показало, що учасники The Biggest Loser зіткнулися зі стійким уповільненням метаболізму навіть через роки.
Тіло сприймає різке урізання раціону як загрозу і перетворюється на режим економії енергії. Це стародавній механізм виживання, який зараз заважає схуднення.
Нестача якісного сну посилює проблему, порушуючи вироблення ключових гормонів. Вчені з університету Чикаго довели, що недосип всього за 4 дні знижує чутливість до інсуліну на 30%, підриваючи жироспалювання.
Зневоднення – ще один прихований фактор, адже вода бере участь у всіх обмінних процесах. Навіть легке зниження її споживання на 1-2% здатне суттєво уповільнити метаболізм.
Стрес активує кортизол, який сприяє накопиченню жиру, особливо у животі. За даними журналу “Psychoneuroendocrinology” , хронічний стрес знижує швидкість основного обміну на 5-8%.
Жорсткі дієти за винятком цілих груп продуктів позбавляють організм важливих нутрієнтів. Дефіцит заліза, наприклад, порушує транспорт кисню, критичний для енергетичного обміну.
Низька м'язова маса безпосередньо впливає на кількість калорій, що спалюються в спокої. Кожен кілограм м'язів витрачає додатково 13 ккал на добу, згідно з даними Mayo Clinic .
Різкі стрибки цукру в крові через прості вуглеводи викликають інсулінові “гойдалки”. Це провокує тіло запасати жир замість того, щоб витрачати його.
Нестача фізичної активності, особливо силових тренувань, знижує метаболічну гнучкість. М'язи втрачають здатність ефективно використовувати жир як паливо.
Нерегулярне харчування великими порціями перевантажує систему травлення. Тілу складніше адаптуватися до хаотичного надходження енергії.
Відновити метаболізм допомагає поступове збільшення калорійності, силові тренування та нормалізація сну. Докладніше про стратегії читайте у дослідженні Національного інституту здоров'я .
Читайте також
- Гаджети, які заважають схуднення: як екранний час впливає на вашу вагу
- “Нічний жор”: чому вечорами прокидається звірячий апетит і як його приборкати
