Зниження ваги вимагає терпіння і зусиль. Для схуднення потрібні психологічний настрій, фізична активність і правильне харчування. Важливо, щоб дієта не була обмежувальною. Вона повинна містити основні корисні компоненти, що прискорюють процес втрати ваги, інформує Ukr.Media.
Білок
Ця речовина наявна у цільнозернових продуктах, бобових, м'ясі і яйцях. Білок сприяє нарощуванню м'язів. Він надовго зберігає відчуття ситості, допомагає уникнути переїдання. Усе разом призводить зниження ваги.
Харчові волокна
Клітковина прискорює обмінні процеси, активізує спалювання калорій, нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту. Вона виводить з організму токсини, знижує відчуття голоду. Джерела волокон — зелені овочі, цільне зерно, горіхи.
Омега-3
Нерідко люди, які худнуть, намагаються виключити з раціону жири, які необхідні для нормального функціонування організму. Жирні кислоти Омега-3 допомагають зниженню ваги. Вони наявні у листових овочах, оливковій олії, авокадо, рибі.
Вітамін С
Ця речовина належить до антиоксидантів, які необхідні для детоксикації організму. Вітамін допомагає виводити шкідливі сполуки, запобігає негативну дію вільних радикалів, прискорює схуднення. Він міститься в апельсинах, чорній смородині, полуниці.
Калій
Макроелемент активізує обмінні процеси, допомагає знизити індекс маси тіла. Для зменшення ваги у раціон необхідно ввести нут, горіхи, насіння льону.
Залізо
Мікроелемент бере участь у роботі системи кровотворення. Він допомагає доставляти кисень до клітин і тканин тіла. Запобігання дефіциту заліза сприяє спалюванню жиру. Його природні джерела — буряк, сухофрукти, креветки, яловича печінка.
Цинк
Додавання цього елемента у їжу активізує метаболізм, відновлює вуглеводний обмін, балансує гормональний фон. Це сприяє зниженню швидкості накопичення жиру, набору ваги. Цинк наявний у кунжутному насінні, мигдалі.
Джерело: ukr.media
