Якщо хочете зробити пружний прес за тиждень, то наберися терпіння, візьміть силу волі в кулак і додайте до цього ще раз терпіння, інформує Ukr.Media.
Плоский живіт — це не просто красиво, це дуже зручно. Можна надіти будь-яке плаття що облягає і не боятися за зниклу талію. Ділимося вправами і порадами для плоского живота, щоб через тиждень прийти в форму і перестати бути схожою на кремове суфле зі збитими вершками.
Харчування
Навіть якщо ви не вилазите зі спортзалу, вважаючи за краще з ранку і до ночі тренування для живота, то без обмежень в їжі нічого не доб'єтеся. Одні фізичні навантаження додадуть тілу тільки м'язової маси. А якщо будете їх підтримувати невеликою дієтою, то все точно вийде.
Головні принципи дієти, щоб отримати плоский живіт за тиждень — здорове харчування і відчуття ситості.
Що для цього потрібно?
- Відмовтеся від солодощів. Цукерки, тістечка і морожені — всі цукровмісні продукти треба замінити сухофруктами. Зараз сезон, ні в чому собі не відмовляйте! Через тиждень побачите, що живіт піде, а з'явиться талія.
- Відмовтеся від шкідливих напоїв. За забороною потрапляють газована вода і алкоголь. Останній — в особливості. Якщо ви не знали, то алкоголь — це висококалорійний напій. Плюс до всього він порушує бактеріальний баланс в кишечнику, що викликає здуття живота. А у вас завдання: зробити плоский живіт за тиждень.
- Введіть дробове харчування. Що це означає? Потрібно навчитися споживати їжу маленькими порціями з проміжками в 3-4 години. Їжте як пташка, але не моріть себе голодом. І не захоплюйтеся низьковуглеводною дієтою — вона допомагає швидко знизити вагу, але отримаєте не плоский живіт, а складки зайвої шкіри, синці під очима і землистий колір обличчя.
- Почніть питний режим. Протягом дня пийте воду між прийманнями їжі: за 30 хвилин до їжі або через 15-20 хвилин після їжі. Вода, випита натщесерце, активізує роботу кишечника. Добова доза води -1,5 — 2 літри. Тільки споживаючи багато рідини можна зробити плоский живіт.
- Увечері введіть легку вечерю. Наприклад, натуральний йогурт або стакан кефіру. Свіжі фрукти краще не споживати — в них багато цукру.
Прихована гімнастика
Якщо ви працюєте в офісі, то, швидше за все, не можете дозволити собі тренування для живота в робочий час. Тоді зробити плоский живіт вам допоможе невидима для оточуючих гімнастика. Виконувати можна не тільки на роботі, але і по дорозі на неї, наприклад, в громадському транспорті. Ніхто не помітить, що ви робите вправи для плоского живота. Головна умова — виконувати тренування для живота кожен день.
- Втягуйте живіт, намагаючись силою утримати його в такому положенні.
- Розслабляйте прес на вдиху, а потім — сильно напружуйте на видиху.
- Тримай спину прямо, як ніби вас хтось ззаду тягне за ниточку, схопивши за верхівку. Коли ви ходите згорбленою, ваш і без того не плоский живіт здається ще більшим.
- Масажуйте живіт колами за годинниковою стрілкою, а після душу нанось моделюючий дренажний косметичний засіб.
Стоп, стрес!
Вам не допоможуть ніякі вправи для плоского живота, якщо ви не навчитеся розслаблятися. Особливо, після робочого дня. Або ще краще — під час роботи. Річ у тім, що під час стресової ситуації вивільняється гормон кортизол. Це секретується наднирниками катаболічний гормон, що виділяється для того, щоб наш організм пережив цей самий стрес. В результаті його роботи, на животі і талії може утворитися зайвий жирок, який вам, в прагненні отримати плоский живіт за тиждень, зараз абсолютно не потрібен.
Не виходить впоратися з собою? Запишіться на кілька розслаблюючих масажів або на йогу, або на худий кінець — просто поробіть дихальну гімнастику. Вчені встановили, що кисень спалює жири, тож, розслабляючись, "вб'єте двох зайців" і отримаєте плоский живіт.
Робіть "скручування"
Введіть за правило вранці виконувати вправи для плоского живота. Їх багато, але вам не потрібна різноманітне фітнес-навантаження. Для того, щоб зробити живіт плоским в домашніх умовах досить дотримуватися регулярності.
Скручування виконується з положення лежачи на спині. Ноги зігніть в колінах, руки заведіть за голову і зігніть в ліктях. Лікті розведіть в сторони. На вдиху відривайте тіло від підлоги і тягніться до колін. Видихаючи, знову лягайте на спину. Виконуйте вправу в 3 підходи по 15 разів.
Сидячи на дивані
Зробити плоский живіт можна навіть "сидячи на попі рівно" перед телевізором. Попробуйте таке тренування для живота.
Сідаєте на край дивана, руки впираєте в диван і випрямляєте ноги перед собою. Головне в цій вправі для плоского живота — не торкатися підлоги. Починайте згинати ноги до себе і випрямляти назад. Виконуйте вправу в 3 підходи по 15 разів. Хочете плоский живіт — не лінуйтеся!
Лежачи на підлозі
Втомилася від сидячого способу життя? Виконуйте вправи для плоского живота на підлозі — це не відніме у вас багато сил, зате швидко спалюється жир на животі і талії!
Ляжте на спину на підлогу, а краще на килимок. Головою упріться в диван, а руками візьміться за край дивана. Починайте виконувати вправу: піднімайте прямі ноги на 90 градусів. Виконуйте вправу в 3 підходи по 15 разів.
Крутіть педалі
Якщо у вас є велосипед і час, щоб здійснювати 15-20 кілометрові заїзди по парку або лісі, тоді цю вправу ви можете сміливо пропустити. При відсутності залізного друга, знову лягаєте на підлогу.
Лежачи на спині, піднімайте ноги від підлоги і виконуйте дуже корисну вправу для плоского живота — велосипед: ноги у висячому положенні, крутимо педалі. Виконуйте вправу в 3 підходи по 15 разів.
Регулярно і з задоволенням
Якщо хочете зробити плоский живіт, то доведеться виконувати всі вправи регулярно. Під час тренувань стежте за диханням: вдих через ніс, видих — через рот.
Джерело: ukr.media
