Тим, хто перебуває у групі ризику розвитку діабету 2 типу, рекомендується внести корективи у свій раціон, щоб знизити ймовірність появи діагнозу. Лікарі клініки Майо рекомендують внести ці 5 змін якомога швидше, інформує Ukr.Media.
Більше ніяких газованих напоїв
Солодкі напої, такі як газовані напої, деякі фруктові соки і смузі, мають високий вміст цукру, а це означає, що після їх вживання рівень цукру у крові різко підвищується.
Замініть солодкі напої на воду — ви можете додати у воду скибочку лимона або кілька нарізаних ягід, щоб надати їй природний смак.
Обирайте більш здорові вуглеводи
Неправильний спосіб обробки вуглеводів може призвести до стрибка рівня цукру у крові після вживання високовуглеводних страв або закусок.
Ви можете використовувати глікемічний індекс для вибору продуктів з низьким вмістом вуглеводів, але загальне правило полягає у тому, щоб обирати вуглеводи з високим вмістом клітковини.
Скоротіть кількість червоного і переробленого м'яса
Отримання достатньої кількості білка є ключем до почуття задоволення і знижує ймовірність того, що ви будете покладатися на вуглеводи, щоб насититися.
Обирайте більш здорові джерела білка — яйця, курятину, рибу і сочевицю.
Їжте багато фруктів і овочів
Якщо ви намагаєтеся задовольнити свою тягу до солодкого, фрукти можуть стати відмінним способом з'їсти щось солодке, не викликаючи нового стрибка рівня цукру у крові. Обов'язково перевірте, скільки фруктів вам дозволено, оскільки їх вживання у великих кількостях може викликати підвищення рівня цукру у крові.
Обирайте корисні жири
Ваше тіло потребує жиру, але ви повинні переконатися, що їсте здорові жири. До них можна зарахувати жирну рибу, несолоні горіхи, авокадо і оливкову олію.
Стаття призначена лише для ознайомлювальних та освітніх цілей і не замінює професійні медичні консультації, діагностику або лікування. Завжди консультуйтеся зі своїм лікарем з будь-яких питань, які можуть виникнути у вас про стан здоров'я.
Джерело: ukr.media
