Скакалка — ідеальний інструмент для проведення тренування, який можна взяти з собою куди завгодно. Чим же так корисні стрибки на скакалці та які вправи з нею можна виконувати, інформує Ukr.Media.
Користь стрибків на скакалці
Швидше за все, ви вже не раз чули, що стрибки на скакалці чудово допомагають схуднути і відмінно спалюють калорії. Стрибки на скакалці неймовірно ефективні для схуднення, варто тільки спробувати!
Вправи зі скакалкою зміцнюють серцево-судинну систему — всього 15 хвилин занять можна прирівняти до 40 хвилин бігу. Більш того, стрибки покращують координацію і витривалість, ви починаєте відчувати своє тіло набагато краще. Такі високоінтенсивні вправи прискорюють метаболізм, і навіть після закінчення тренування калорії продовжують спалюватися, що відмінно впливає на твою фігуру.
Користь стрибків на скакалці також у тому, що під час їх виконання задіяні практично всі групи м'язів. Під час заняття напружуються м'язи живота, ніг і рук, тому стрибки можуть стати швидким тренуванням для всього тіла, якщо часу зовсім мало.
Ефективність вправ
Якщо не лінуватися і стрибати на скакалці хоча б 15 хвилин у день, вже через тиждень ви помітите, що тіло стало більш підтягнутим і красивим. Результати стрибків на скакалці схожі на результати тренування на кардіотренажерах в спортзалі або ранкової пробіжки.
Особливо такі вправи підійдуть дівчатам, які хочуть зменшити об'єм стегон. Через пару тижнів ви побачите, що м'язи знаходяться в тонусі, вони стали більш підтягнутими, шкіра перестала бути дряблою, а розмір стегон почав зменшуватися.
Більш того, ваші рухи стануть скоординованими і плавними, постава — більш рівною. І взагалі ви станете активнішими і гнучкішими.
Як правильно стрибати на скакалці?
Для початку придбайте скакалку, яка буде підходити вам ідеально. Для дівчат маленького зросту підійде скакалка довжиною 210 см, з ростом від 155 до 167 см — 250 см, високим жінкам до 183 см необхідна довжина 280 см, а якщо ви ще вищі — обирайте скакалку довжиною 310 см.
Почніть свої тренування з невеликої розминки, щоб розігріти м'язи і уникнути різних травм і пошкоджень. Виконуй стрибки з прямим тулубом, не піднімаючись високо над підлогою і приземляючись на пальчики. Основну роботу повинні виконувати ноги, передпліччя і зап'ястя.
Почніть з повільного темпу, який поступово можна збільшувати. Ваше тренування спочатку може тривати всього 7-10 хвилин, але згодом тіло звикне до навантажень, і ви зможете займатися по 30-40 хвилин без особливих зусиль.
Чергуйте звичайні стрибки зі стрибками з піднятими колінами, на одній нозі, з боку в бік, з поворотом тулуба, з викиданням ніг вперед і назад — варіантів маса.
Головне, впевнено йти до мети не закидати тренування, і тоді результат не змусить себе чекати!
Джерело: ukr.media
