Інтенсивна ходьба виявилася ефективнішою за помірну для зменшення проявів крихкості у людей віком від 60 років. Цей стан, що характеризується зниженням м’язової маси та сили, слабкістю й підвищеною втомлюваністю, може обмежувати фізичну активність старших людей. Однак нові дослідження свідчать, що за однакової тривалості більш інтенсивна ходьба надає більше переваг для здоров’я літніх людей. Результати опубліковані у журналі PLOS One.
Як різні підходи впливають на боротьбу з крихкістю?
У дослідженні взяли участь 165 осіб, середній вік яких становив 80 років. Вони проживали в спільнотах для людей старшого віку і могли самостійно дбати про себе. У всіх учасників були виявлені ознаки крихкості або стани, що їй передують, проте вони могли пройти щонайменше три метри з мінімальною зовнішньою допомогою. З 105 осіб, чиї дані увійшли до фінального аналізу, 47 були в групі інтенсивної ходьби, а 58 — в групі звичайної ходьби.
Обидві групи тричі на тиждень протягом чотирьох місяців проводили 45-хвилинні тренування з ходьби за участю інструктора. Однак група інтенсивної ходьби мала на меті досягти пульсу на рівні 70% від максимального, тоді як друга група ходила у власному темпі, щоб пульс не перевищував 60% від максимального. В результаті, середня частота серцевих скорочень у першій групі становила 71% від максимальної, а в другій — 59%.
Майже 70% учасників групи інтенсивної ходьби продемонстрували значне покращення за шкалою оцінки крихкості, тоді як у другій групі цей показник склав трохи більше 46%. Учасники першої групи також показали кращі результати у прискоренні ходьби та збільшенні дистанції, яку вони могли пройти за шість хвилин. Кількість пропущених тренувань в обох групах суттєво не відрізнялася, що свідчить про однакову прихильність до занять.
- Нещодавнє дослідження показало, що нездатність втримати рівновагу на одній нозі може бути першим проявом старіння ще до інших ознак крихкості.