Не ходьба: названо найкориснішу для серця фізичну активність
Цікаво, що ця фізична активність не вимагає спеціальної підготовки та придбання спорядження.
Регулярна фізична активність вважається одним із способів підтримувати здоров’я серцево-судинної системи. При цьому не обов’язково ходити до спортзалу чи купувати спеціальне обладнання для дому.
Одним із варіантів може стати йога. Ця практика поєднує фізичні вправи, дихальні техніки, концентрацію та розслаблення, тому здатна впливати не тільки на м’язи, а й на нервову систему. Зазначається, що під час виконання вправ йоги змінюється робота серцево-судинної системи, а регулярні заняття сприяють покращенню кардіореспіраторної витривалості.
Дослідження показали, що йога допомагає знижувати артеріальний тиск, особливо у людей із легкою або помірною гіпертонією. Одним із можливих механізмів вважається розслаблення кровоносних судин і зниження активності нервової системи, пов’язаної з реакцією організму на стрес.
Важливу роль у йозі відіграє дихання. Усвідомлені дихальні практики та розслаблення сприяють зниженню частоти серцевих скорочень у стані спокою та поліпшенню показників дихальної функції.
Йога також може позитивно впливати на кровообіг. Зокрема, деякі дослідження пов’язали регулярні заняття з поліпшенням функції ендотелію – внутрішнього шару кровоносних судин, який бере участь у регулюванні їх розширення та звуження.