Іноді коротка планка корисніша, ніж довга.
Не існує науково встановленого часу, протягом якого ви повинні вміти утримувати планку в певному віці. Для багатьох здорових дорослих хорошим показником буде утримувати планку з правильною технікою приблизно 30–60 секунд. Однак планка — це не стільки змагання із секундоміром, скільки здатність зберігати контрольоване й стабільне положення тіла, пише Verywell Health.
Автор публікації, письменник і блогер Крістофер Бергланд стверджує, що планка тривалістю 60 секунд не обов’язково краща за планку на 30 секунд, адже витривалість під час виконання планки залежить від віку, статі, розміру тіла, попереднього досвіду тренувань і загального рівня фізичної підготовки.
В одному дослідженні, яке вийшло у Journal of Human Kinetics, взяв участь 471 дорослий студентського віку, і середній час утримання планки в них становив близько 124 секунд у чоловіків і 83 секунд у жінок. Також спортсмени могли довше утримувати планку, ніж люди, які не займалися спортом. Однак дослідники зазначили, що їхні результати не можна поширювати на інші групи населення без проведення додаткових досліджень.
Чи впливає вік на те, як довго ви можете стояти в планці
Вік може впливати на м’язову масу, силу та фізичні можливості, але люди одного віку можуть мати дуже різні фізичні здібності залежно від таких факторів, як рівень активності та тренованість, наголосив Бергланд. Водночас, пише він, загальноприйнятих нормативів часу виконання планки залежно від віку не існує.