Бувають моменти, коли спорт вже не примха і не забаганка, а чиста необхідність.
Болить спина, коліна хрумтять, поперек тягне. Або просто вага поповзла вгору, і ви розумієте – ну все, пора.
Без руху далі буде лише гірше. Але як себе змусити, якщо ви ненавидите біг, не ходили на фізкультуру навіть у школі, а після тренування ледве тримаєтеся на ногах і потім їсте, як не в себе? Загалом, «спорт – не моє» – знайоме?
А тепер гарна новина: полюбити спорт можна. Причому без насильства над собою. Ось п'ять перевірених способів від тренера Блінової Наталії , які реально працюють — особливо якщо ви поки що не дуже дружите з фізичною активністю.
Сфокусуйтеся не на результаті, а на процесі
Багато хто кидає спорт, бо ставить недосяжні цілі: «Хочу скинути 10 кг на місяць» або «Почну бігати по 5 км щодня». А коли не виходить – розчаровуються.
Почніть з малого – 10-хвилинна зарядка, прогулянка швидким кроком, танці під улюблену пісню. Хваліть себе за будь-який рух — навіть якщо це лише 5 присідань. Зробіть спорт звичкою, а не тортурами. Краще 2 рази на тиждень по 15 хвилин, ніж одне виснажливе тренування, після якого ви видихнетеся.
Замість «Я повинна пробігти 3 км», думайте: «Сьогодні я просто вийду на вулицю і пройду стільки, скільки буде комфортно».
Знайдіть своє
Ненавидьте біг – не бігайте. Тренажерка не зайшла — та й годі. Спробуйте зумбу, танці, йогу, розтяжки, походи, плавання. На старті не має значення, чим ви займаєтеся – важливо, щоб хотілося повернутися. І щоб не вимотував, а наповнював.
Купуйте собі гарну форму та аксесуари
Так-так, серйозно! Коли у вас класні лосини, зручні кросівки та пляшка для води, яку приємно тримати в руках – реально хочеться займатися більше. Одяг впливає. У кедах п'ятирічної давності та витягнутій майці — зовсім не той настрій.
Заручись підтримкою
Найкращий варіант – знайти собі тренера. Справжнього союзника: не з тих, хто репетує «ДАВИ!», а з тих, хто розуміє, де вам важко, де можна м'якше, а де пора натиснути. Якщо поки що без тренера — шукайте підтримку в ком'юніті, чаті, навіть серед подруг. Коли ви не одна, рухатися набагато легше.
Підтримуйте себе самі
Навіть якщо зробили зовсім небагато. Запланували три тренування, а зробили одне? Хваліть. Замість 5 км пройшли 1? Хваліть. Ви не лінива – ви жива. З ресурсами, справами, дітьми, справами та знову справами. Не потрібен у голові наглядач із батогом. Потрібен друг, який скаже: «Гей, ти молодець.
Ти почала. Продовжуй».
Головне – не кидати. Навіть якщо спочатку буде важко. Через місяць ви здивуєтеся, наскільки простіше почало рухатися, а через півроку, можливо, навіть полюбите спорт. Спробуйте – і нехай рух приносить вам радість!
Читайте також
- Чому болить спина: неочевидна причина, яка криється у вашому взутті
- Чи може подушка стати причиною появи зморшок: неприємна правда
