Є кілька змін в дієті, які прискорять процес схуднення. Важливо пам'ятати: щоб домогтися довгострокового успіху, мета повинна бути реалістичною. Тому найкраще прагнути до втрати від 500 грамів до одного кілограма на тиждень. Для такого зниження ваги потрібно спалювати більше на 500-1000 калорій, ніж споживаєте. Підійде низькокалорійна дієта і регулярна фізична активність. Але є також кілька лайфхаків, які допоможуть прискорити втрату ваги, інформує Ukr.Media.
Додайте в щоденний раціон листову зелень
Темно-зелені овочі — відмінне джерело клітковини, яка не тільки насичує, але і забезпечує нормальну роботу кишечника та сприяє регулярному спорожненню його. Вживання в їжу продуктів, багатих на клітковину, може побічно привести до зниження загального споживання калорій і втрати ваги. Це пояснюється тим, що клітковина відповідає за відчуття ситості і зниження апетиту. Малокалорійна і листова зелень.
Наприклад, в 100 грамах шпинату міститься 23 калорії, в 100 грамах стручкової квасолі — 19 калорій, а в 100 грамах китайської капусти сорту бок-чой взагалі 12 калорій.
Перекушуйте білками і вуглеводами
Для придушення нападів голоду при нарощуванні м'язової маси і спалюванні жиру рекомендується поєднувати вуглеводи з білком. Дієтологи пояснюють: білок перетравлюється повільніше, тому ви відчуваєте ситість після їжі, що позначається на загальній кількості спожитих калорій.
"Якщо ви їсте вуглеводи самі по собі, вони можуть різко підвищити рівень цукру в крові, а пізніше він знизиться — і трапиться енергетичний збій".
Чому потрібно їсти більше білкових продуктів? Білок є будівельним матеріалом для росту м'язів, а м'язи більш метаболічно активні, ніж жир, що дозволяє організму спалювати більше калорій навіть під час відпочинку.
Перед тим як поїсти, пийте воду
Випивати склянку теплої води перед кожним прийманням їжі — хороша звичка для прискорення спалювання жиру. І ось чому.
Перш за все вода необхідна для оптимального функціонування органів. Крім того, підтримка водного балансу може допомогти споживати менше калорій — багато хто помилково приймає спрагу за голод. Вода, випита перед їжею, наповнить шлунок і допоможе вгамувати голод, але без калорій.
Раз на тиждень кажіть "ні" м'ясу
Деякі читачі точно чули про міжнародний рух "понеділок без м'яса". Його прихильники закликають людей не їсти м'ясо у понеділок, тим самим поліпшити своє здоров'я і "здоров'я планети". Участь у такій акції може сприяти зниженню ваги. Кажуть, що вегетаріанська дієта настільки ж ефективна для схуднення, як і популярна середземноморська. Але бути вегетаріанцем або веганом не означає споживати менше калорій, тому важливо зосередитися на тому, що ви їсте в цей один день. Важливо споживати високоякісний рослинний білок.
Одне дослідження, в якому брали участь люди, що страждають ожирінням, показало, що більшість чоловіків і жінок втрачають вагу, коли переключаються на рослинний білок замість червоного м'яса і тваринного білка.
Рослинним білком, який відмінно підходить для дієти, стануть горіхи, квасоля і бобові, тофу, сейтан, деякі злаки і овочі, насіння сої.
Джерело: ukr.media
