На режимі ізоляції нескладно перенести спортивні тренування з фітнес-центру додому, інформує Ukr.Media.
Найскладніше в цей час — не лінуватися. Але що робити, якщо ви не встигли запастися ніяким додатковим обладнанням, яке допомагає зробити заняття ефективніше?
Все просто — потрібно використовувати найпростіші побутові предмети. Вмикаємо уяву і уважно оглядаємо будинок. Ми склали список того, що точно стане в пригоді.
Домашні предмети, які можна використовувати для домашніх тренувань:
Книги
Вони допоможуть розвивати не лише мозок, але і тіло. Візьміть стільки, скільки ваги вам потрібно для тренування. З книгами можна присідати, робити випади, стрибати.
Рідкий пральний порошок або пляшки
Пляшки з гелем для прання, великі пластикові пляшки з водою, торбинки з мукою — кожен з цих предметів важить пристойно і стане заміною спортивного обладнання.
Візьми в руки по пляшці і використовуй замість гантелей або гир для прокачування рук. Також з такою вагою можна ефективно присідати.
Консервні банки
Підійдуть для легших тренувань рук.
Стілець
Можна використовувати стілець як степ-платформу. Але для цього він, як правило, занадто високий, підійде тільки для підготовлених.
Варто пам'ятати, що для тренувань, стілець повинен бути дуже добре закріплений.
Рушник
Ним можна не лише стерти піт після тренування, але і активно задіяти під час нього. Просто розтягуй рушник в руках. Або закріпіть в дверях і робіть віджимання.
Футболка
З нею можна займатися точно так само, як і з рушником. Розтягуйте її попереду або покладіть на шию, щоб створити опір для тренування рук.
Сковорода
Її можна використовувати як гантелі для тренування верхньої частини тіла. До речі, у сковороди зовсім інший розподіл ваги, ніж у гантелей, тому спочатку обертання і підйоми можуть даватися вам непросто, проте і м'язи будуть працювати зовсім по-іншому, але не менш ефективно.
Стіна
Вона допоможе робити нахили, віджимання, стрибки, а ще потренувати поставу.
Диван
Займатися поряд з диваном можна навіть під час перегляду телевізора. Використовуй його для присідань і віджимань.
Подушка
Краще обрати жорсткі варіанти, які не шкода покласти на підлогу. Подушка відмінно підійде для вправ на розвиток балансу, а також для роботи над ногами і пресом.
Рюкзак
Для ваги набийте його будь-якими речами і носіть під час присідань, стрибків і віджимань. Не обов'язково одягати його на спину. Візьміть в руки і присідайте разом з ним.
Швабра
Покладіть її на два стільці, щоб створити поперечину для віджимання. Перевірте, щоб швабра трималася стабільно.
Ще один спосіб — ляжте на підлогу на живіт, покладіть швабру на плечі і згинайте руки за головою. Це відмінно опрацьовує плечі і спину. На краю швабри можна повісити обвантажувачи — наприклад, кросівки.
Також швабру можна використовувати під час віджимань, скручувань і робити з її допомогою дуже креативну планку.
Як бачимо трішки уяви і бажання і прості побутові речі перетворюються на цікавий та різноманітний інвентар для тренувань.
Джерело: ukr.media
