Після 40 років все важче залишатися в хорошій фізичній формі. За мірою того, як ви стаєте старшими, ваш метаболізм сповільнюється, проте, за словами фахівця Памели Піку, професора медичної школи Університету Меріленду, ще одним фактором, що перешкоджає втраті ваги є гормони, інформує Ukr.Media.
Тестостерон і естроген стимулюють накопичення жирових клітин, які, в підсумку, можуть спричинити деякі проблеми з здоров'ям. Щоб уникнути цього, ми хочемо представити вам 3 ідеальних вправи, які допоможуть вам при схудненні після 40.
Аеробна діяльність
У день рекомендується виконувати аеробні вправи не менше 30 хвилин.
Наприклад, кататися на велосипеді, плавати або ходити пішки. Щоб оптимізувати спалювання жиру, визначте ідеальний для вас ритм під час вправ і дотримуйтеся його.
Бодібілдинг
Бодібілдинг допомагає наростити м'язову масу, що дозволяє вашому тілу ефективно спалювати калорії навіть під час відпочинку. Оскільки м'язова маса починає зменшуватись після 25 років, після 40 років ваш організм не буде спалювати жир таким же чином, як раніше. Почніть з двох сеансів бодібілдингу на тиждень, тривалістю від 30 до 45 хвилин.
Інтервали між тренуваннями
Інтервали між тренуваннями — це цикли повторення вправ високої та низької інтенсивності під час одного і того ж тренування. Наприклад, ви повинні їхати на велосипеді в помірному темпі протягом 5 хвилин, потім збільшити швидкість на 1 хвилину, а потім відновити початкову швидкість. Так, ви будете спалювати набагато більше калорій, коли будете тренуватися більш інтенсивно.
Підтримувати себе в хорошій фізичній формі дуже важливо для нашого здоров'я і для способу життя, однак, це потрібно робити правильно. Ваші потреби і цілі, ваш зріст, вага, фізичний стан — всі ці фактори необхідно враховувати перед тим, як складати індивідуальний план тренувань для вас.
Джерело: ukr.media
