Регулярна фізична активність має значний позитивний вплив на здоров’я людини. Вона допомагає знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань, таких як інсульт та інфаркт. Також зменшується ймовірність виникнення діабету другого типу та щонайменше восьми видів раку. Дослідження свідчать, що достатній рівень активності майже вдвічі знижує ризик смерті від грипу та пневмонії. Крім того, фізичні вправи ефективно допомагають боротися з тривожністю та депресією.
Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує інтегрувати фізичну активність у повсякденний розклад. Це не обов’язково має бути відвідування спортзалу або виконання складних тренувань. Навіть такі прості дії, як проходження однієї зупинки пішки, підйом сходами замість використання ліфта чи вибір магазину, розташованого трохи далі від дому, вже є корисними. Головне правило – будь-яка фізична активність краща за її відсутність.
Для дорослих ВООЗ встановлює норму щонайменше 150 хвилин помірної або 75 хвилин інтенсивної фізичної активності на тиждень. Важлива регулярність: краще приділяти цьому по 15-20 хвилин щодня, ніж займатися кілька годин раз на тиждень.
Додатково рекомендується приділяти увагу вправам для зміцнення основних груп м’язів щонайменше двічі на тиждень. Для людей старшого віку особливо корисні вправи на розвиток рівноваги та гнучкості, які допомагають знизити ризик падінь. ВООЗ пропонує простий “розмовний тест” для визначення інтенсивності навантаження: якщо під час вправи можна вимовити повне речення, хоча й з певними труднощами в диханні, це вважається помірною активністю. Якщо ж вдається сказати лише кілька слів перед необхідністю зробити вдих, то це вже інтенсивна активність.
До прикладів помірної активності належать швидка ходьба, їзда на велосипеді без значних підйомів, танці та плавання у спокійному темпі. Інтенсивна активність включає біг, швидке плавання, їзду на велосипеді з навантаженням, стрибки зі скакалкою або участь у командних іграх. Важливо обирати ті види фізичної активності, які приносять задоволення. Це сприятиме формуванню звички та перетворенню фізичної активності на невід’ємну частину здорового способу життя.