У наступні дні в Україні зберігатиметься спекотна погода.
- Одяг повинен бути з легких природних матеріалів, вільного фасону. Якщо ви плануєте виходити в найспекотніший час, максимально прикривайте своє тіло. Лікарі також рекомендують мати при собі зволожену хустинку та прикладати її до зап’ястків і потилиці, оскільки випаровуючись, вода поглинає тепло нашого організму, охолоджуючи його. Обов’язково вдягайте панаму, кепку або солом’яний капелюх.
- Взуття слід обирати легке та відкрите. Босоніжки, легкі кеди чи кросівки з сітчастою поверхнею. Також зверніть увагу на підошву відкритого взуття – вона не повинна бути надто тонкою, адже гарячий асфальт може відчуватися через недостатню ізоляцію. І жодної синтетики на ногах, – лише натуральні шкарпетки.
- Завжди майте з собою воду без газу. Не забувайте підтримувати водний баланс і не чекайте відчуття спраги – пийте постійно, але маленькими порціями. Уникайте солодких газованих напоїв, кофеїну та алкоголю, оскільки їхнє вживання призводить до ще більшої втрати рідини.
- Варто також утриматися від гарячої та жирної їжі: вона створює додаткове теплове навантаження для тіла. Харчуйтеся свіжими овочами, фруктами, салатами та прохолодними напоями.
- За можливості залишайтеся у приміщенні, бажано обладнаному кондиціонером. Намагайтеся якомога менше часу проводити на вулиці, особливо в період з 11 до 16 години. Якщо все ж необхідно вийти з дому, шукайте прохолодні місця та тінь.
- Частіше приймайте прохолодний душ. Це подарує відчуття свіжості, коли ви знову опинитеся на вулиці.
- Намагайтеся якомога менше користуватися плитою та духовкою, щоб підтримувати нижчу температуру в оселі.
- Уникайте силових тренувань, бігу та інших фізичних навантажень, – їх рекомендується виконувати вранці або пізно ввечері. Під час спекотної погоди та інтенсивної фізичної активності зростає ризик теплового удару.
- Завісьте вікна темними шторами. Якщо сонячні промені не проникають у приміщення, температура в ньому може бути на 2-3 градуси нижчою.
- Тримайте кватирки закритими: тепле повітря з вулиці не потраплятиме в будинок протягом дня. Провітрюйте приміщення вночі, коли температура знижується.
- Коли виходите з автомобіля, переконайтеся, що всі вийшли: ніколи не залишайте дітей або домашніх тварин у спеку, навіть з прочиненими вікнами.
- Будьте обережні із засмагою, вона є ознакою того, що шкіра зазнала шкоди від ультрафіолетового випромінювання. Тому варто наносити креми з SPF не менше 30 за 30 хвилин до виходу на вулицю.
При використанні кондиціонера враховуйте, що значні перепади температури (більше 10 градусів) можуть негативно впливати на стан судин. Влітку оптимальна температура повітря в житловій кімнаті становить 22-25 градусів. Щодо вологості, то показники в межах 40-60%, але не вище 65%. Також не рекомендується постійно тримати кондиціонер увімкненим. Він не тільки охолоджує, а й висушує повітря. Раз на дві години бажано вимикати кліматичну техніку та провітрювати приміщення, відкривши вікно, хоча б на 30 хвилин. Це забезпечить надходження свіжого, збагаченого киснем, повітря.
Крім того, приміщення можна охолодити навіть без використання кондиціонера.
- Насамперед, забезпечте ізоляцію приміщення – закрийте всі вікна та двері. Провітрювати кімнати потрібно рано-вранці, пізно ввечері або вночі.
- Приміщення не повинно поглинати сонячні промені, тому на вікна необхідно повісити штори або жалюзі. Вони добре захистять кімнату від прямих сонячних променів, а також гармонійно впишуться в будь-який інтер’єр. Ще один варіант – алюмінієва плівка. Вона, хоч і менш естетична, але ефективніша проти прямих сонячних променів.
- Приберіть усі килими. Вони не тільки є джерелами пилу, але й акумулюють та утримують тепло в приміщенні. Також без них можна насолоджуватися приємною прохолодою підлоги.
- Приміщення має бути зволожене. Цілюща волога знизить температуру на 2-3 градуси, а за відчуттями – навіть на 4-5. Звісно, не варто перестаратися, адже в “тропічному” приміщенні протягом літа неодмінно з’явиться грибок. Головне – знати міру.
- Радикальний підхід включає розвішування в приміщенні мокрих рушників або простирадл. Цю процедуру варто повторювати кожні пів години. Також можна раз на пів години змочувати штори. Це непросто, але бажана прохолода компенсує ваші зусилля.
- Гаряче повітря піднімається вгору, тому якщо ви вирішите полежати на підлозі, “виграєте” ще кілька градусів. Більш того, можна навіть спати на підлозі – просто покладіть матрац і насолоджуйтеся прохолодою. Звичайно, доведеться трохи поступитися комфортом, але чи можна добре виспатися в спеку?
- Наповніть ванну холодною водою і відкрийте двері до квартири. Поруч з ванною температура опуститься ще на 2-3 градуси.
- Заморозьте пляшки з водою і розставте їх у приміщенні. Таким чином, температура в кімнаті знизиться на ті ж 2-3 градуси. Важливо, що холодильник при охолодженні води витратить більше енергії, ніж потім “забере” пляшка. Отже, нагріється місце, де він стоїть. Щоб тепло не розходилося по всій квартирі, його необхідно ізолювати. Таким чином, можна уявити, що місце розташування холодильника – це тропіки, тоді як кімнати з пляшками – це полюси, а мешканці житла – полярники. Дітям така концепція дуже сподобається.
- Якщо у вас центральне опалення, має сенс обмотати радіатори фольгою, щоб вони не передавали дорогоцінний холод вгору і вниз по стояку. Звичайно, якщо у ваших сусідів не працюють кондиціонери – тоді батареї будуть ще одним джерелом прохолоди.
- Рекомендують також перед сном покласти в ліжко крижані пляшки, а потім їх прибрати. Лягати в приємно прохолодну постіль стане справжнім святом після спекотного літнього дня.
Синоптики прогнозують, що спека триватиме протягом усього тижня, послаблення очікується приблизно з 8 серпня.
“Максимальна температура повітря очікується в межах +30+36 градусів”, – зазначила у Фейсбуці синоптикиня Наталка Діденко.
Інфографіка з архіву Укрінформу