Чи можна їсти після 6 вечора під час схуднення – вчені розвінчали міф
Мільйони людей у всьому світі задаються питанням, чи можна їсти після 6 вечора, щоб не набрати зайві кілограми. Це особливо актуально для тих, хто працює допізна. Часто такі люди впадають у крайнощі, лягаючи спати на голодний шлунок через побоювання нашкодити організму. Однак вчені запевняють – заборона на їжу після певного часу не має наукового обґрунтування.
Раніше ми також відповідали на інше популярне запитання – чому я прокидаюся о 3 годині ночі і як після цього легко заснути знову.
Чи можна схуднути, якщо не їсти після 18:00
Як повідомляє американський портал про здоров’я WebMD, пізній прийом їжі насправді не шкідливіший і не корисніший за будь-який інший. Заборона на вечерю після 6 години вечора є звичайним міфом.
Якщо запитати у його прихильників, у чому сенс не їсти після 6 вечора, то вони можуть розповісти, що з’їдене в такий час негайно відкладеться на тілі у вигляді жиру.
Однак сучасні лікарі вважають, що важливо не те, коли ви їсте, а скільки ви їсте і чи займаєтеся фізичною активністю. Люди набирають зайву вагу, коли споживають більше калорій, ніж спалюють протягом дня. І при цьому не має значення, за скільки годин до сну ви повечеряли. Якщо ваша денна норма становить 2200 калорій, а ви з’їли 2500 до 5 години вечора, то все одно можете набрати вагу.
Як зазначають експерти, одне наукове дослідження припустило, що пізній прийом їжі може удвічі прискорити набір ваги, навіть якщо кількість з’їденого однакова. Однак експеримент проводився на мишах, а не на людях. Тому не можна переносити такий висновок на нас.
Отже, тим, хто бажає схуднути, не варто хвилюватися про те, чи можна їсти після 6 години вечора. Натомість рекомендується стежити за кількістю калорій і додати фізичну активність. Якщо ви спалили більше, ніж з’їли, то схуднете незалежно від часу на годиннику.
Але звідки тоді виник такий міф? Ймовірно, він закріпився у масовій свідомості через те, що маркетологи полюбляють круглі цифри: не вечеряйте після 18:00, проходьте 10 тисяч кроків на день тощо. Такі значення легко запам’ятати й прорекламувати. Однак у дієтології немає “чарівних” цифр щодо того, за скільки годин до сну не можна їсти, щоб схуднути. Здорова збалансована вечеря не зашкодить навіть о 8 вечора.
Чому не можна їсти після 6 години – реальні причини
Хоча заборона на їжу після 18:00 загалом є міфом, є реальні причини відмовитися від пізньої вечері або хоча б стежити за кількістю з’їденого.
Ситна вечеря може призвести до погіршення якості сну та посилити печію. Щоб організм встиг перетравити їжу, рекомендується їсти за 3–4 години до того, як лягати спати. Ймовірно, саме так і виник міф про 6 годину вечора, адже більшість людей засинає о 22:00.