Стан нігтів може свідчити про загальний стан здоров’я організму та сигналізувати про певні проблеми.
За словами лікаря сімейної медицини Брінни Коннор, стан нігтів залежить від того, чи отримує організм достатню кількість певних вітамінів і мінералів, пише Prevention.
Біотин. Цей вітамін бере участь у виробленні кератину – основного білка, з якого складаються нігті. Його дефіцит може призводити до слабкості та ламкості нігтів. Хорошими джерелами біотину є яєчні жовтки, субпродукти, молочні продукти, лосось, авокадо та горіхи. Рекомендована добова норма для дорослих становить близько 30 мкг.
Залізо. Цей мінерал допомагає транспортувати кисень до тканин, зокрема до нігтьової пластини. Нестача заліза може проявлятися ламкістю нігтів, появою вертикальних борозен або увігнутою формою нігтьової пластини. Продукти, багаті на залізо, включають м’ясо, темну листову зелень, бобові та збагачені злаки.
Лікарка радить поєднувати продукти, що містять залізо, з джерелами вітаміну С, оскільки це покращує засвоєння мінералу.