Психологиня Світлана Арефнія поділилася інформацією про те, як затяжні відключення електроенергії, опалення та комунікацій позначаються на психологічному та емоційному стані дорослих і дітей. Вона запропонувала рекомендації щодо збереження внутрішньої гармонії та вказала на індикатори, при яких необхідно звернутися до професіонала.
Довготривалі перебої з електрикою, брак обігріву та відсутність можливості зв’язку, безумовно, позначаються на душевному стані як у дітей, так і у дорослих. Психологиня Світлана Арефнія, спеціально для аудиторії УНН, надала пропозиції, як підтримати дітей, коли самі дорослі знесилені.
Що відбувається з нашою психікою в стресових умовах
У нештатних ситуаціях ментальність людини діє інакше, невпинно перебуваючи у стані пристосування до загрози, що є значним психоемоційним випробуванням. У старших і дітей психіка реагує і адаптується по різному
“На нейрофізіологічному рівні задіюється симпатична нервова система, яка відповідає за реакцію “борись або тікай”. У дорослих це може виявлятися у збільшеній тривожності, роздратованості, розладах сну, емоційному виснаженні або відчутті від’єднаності”, – пояснила Арефнія.
Для дітей вплив подібних обставин може мати більш серйозні наслідки, оскільки їх ментальність ще остаточно не сформована. Але певні відгуки є нормальною реакцією на перенапруження.
“У дітей частіше можна помітити страхи, сльозливість, регресивну поведінку (повернення до звичок малюка), тілесні скарги, труднощі з концентрацією уваги. Такі прояви є нормальною відповіддю ментальності на затяжний стрес, а не ознакою психічних розладів”, – додала психологиня.
Темрява + холод = відчуття втрати контролю: як з цим боротися
Пітьма і холод посилюють занепокоєння і відчуття небезпеки, а відчуття контролю поступово зникає при відсутності фізичного затишку. Важливо повернути собі відчуття влади над ситуацією.
“Дієвою в таких умовах є самодопомога, націлена на тілесну регуляцію: тепло (ковдра, теплий одяг, гарячий напій), уповільнене дихання з подовженим видихом, контакт із реальними відчуттями тіла, прості повторювані дії, наприклад, контакт з твердою площиною, зосередження на звуках, ароматах, тактильних відчуттях. Ці кроки сприяють зниженню фізіологічної напруги і стабілізації емоційного стану”, – радить психологиня.
Щоб зменшити відчуття безсилля, слід сконцентруватися на тому, що ви можете контролювати: щоденна рутина, планування часу, піклування про базові потреби.
“Підтримка також відновлюється через осмислення власних цінностей і переконань, які допомагають витримувати тривалу невизначеність”, – додає психолог.
Як підтримати дитину, коли ви і самі виснажені
Ви можете відчувати втому, але повинні зберегти емоційний зв’язок з дитиною. Підтримка дітей у важкий період має надзвичайне значення. Діти орієнтуються на стан дорослого, тому важливо підтримувати емоційний зв’язок.
“Підтримуючими факторами залишаються звичний розпорядок дня, передбачуваність, фізичний контакт і відчуття присутності дорослого. В умовах кризи достатньо бути не ідеальним, а емоційно доступним, щоб дитина бачила “залученість” дорослого в своє життя”, – розповідає фахівчиня.
Коли слід бити на сполох і звертатися до спеціаліста
“Психологічна допомога потрібна, якщо тривожні або депресивні ознаки не зменшуються протягом декількох тижнів, порушується сон і можливість повсякденного функціонування, з’являється відчуття відсторонення від себе або нав’язливі думки про безвихідь”, – зазначає Світлана Арефнія.
Також терапевтка акцентує увагу на тому, що звернення до фахівця в подібних обставинах – не вияв слабкості, а дія для збереження психологічного здоров’я.
УВАГА! Матеріал має виключно інформаційний характер. Якщо вас турбують проблеми зі здоров’ям – зверніться до лікаря.