Правильне харчування відіграє важливу роль у підтримці здоров’я мозку, а риба вважається одним із найцінніших продуктів для цього.
Дієтолог назвав 7 видів риби, які варто частіше включати в раціон, щоб підтримати мозок, пише Health.
1. Лосось
Лосось вважається одним із найкращих джерел омега-3 жирних кислот, які беруть участь у підтримці клітин мозку, допомагають роботі нервової системи та сприяють нормальній пам’яті й здатності до навчання.
Крім того, лосось містить білок, вітамін D та селен, що має антиоксидантні властивості.
Дослідження показали, що у літніх людей регулярне вживання риби пов’язане з повільнішим зниженням пам’яті.
2. Консервований тунець
Це доступний спосіб отримати омега-3 та вітамін B12, необхідний для нормальної роботи нервових клітин. Його дефіцит може бути пов’язаний із погіршенням пам’яті та когнітивних функцій, що підтвердили дослідження.
3. Райдужна форель
Ця риба поєднує одразу кілька корисних для мозку речовин – омега-3 жирні кислоти, вітамін D і білок.
